КАК ВЫРАБОТАТЬ ШАГ
(т.е. научиться поднимать ногу высоко без помощи рук)
Упражнения:
1. Прямая ножка поднимается перед собой на высоту 45 градусов и удерживается в течении 16 секунд. Поочередно поднимаются ножки не только вперед, но и в сторону от себя, назад.
2. Следующее упражнение похоже результатом на предыдущее, но с той разницей, что нога поднимается вверх до предела, насколько это возможно. Колено прямое, носок натянут, одна рука во второй позиции, вторая на палке. Оптимальная высота для начинающих – 90 градусов. Выполняя это упражнение назад, нужно слегка наклонить корпус вперед, прогнувшись в спине.
3. Ноги в первой позиции. Медленно отпускаемся вниз, сгибая колени точно в сторону, пока ягодицы не коснутся пяток. Потом поднимаемся вверх, выпрямляем колени. Вниз отпускаемся за 8 секунд, назад поднимаемся за этот же промежуток времени. Повторяется упражнение 4 раза.
4. Ноги стоят в шестой позиции. Постепенно колени сгибаются, отпускаемся вниз до предела, не отрывая пяток от пола. Останавливаемся в этом положении. Стоять 20-30 секунд, потом подняться обратно. Отдохнуть 10-15 секунд и повторить вновь (всего 4 раза).
5. Нужно поставить ноги в широкую вторую позицию (между пятками обеих ног – 1 метр), сесть вниз так, чтобы в коленях получился прямой или почти прямой угол. Стоять 30 секунд. После небольшого отдыха повторить снова. Делать 4 раза.
6. Нога лежит на станке перед собой. Опорная нога в первой позиции, руки во второй. Отрываем ногу от палки и удерживаем ее над ней сколько хватает сил. Возвращаем на станок. После отдыха вновь поднимаем. С другой ноги повторить тоже два раза.
